ご紹介する本
プリズナートレーニング
ジャンル: Special-Pick, 絵本・児童書
著者: ポールウエイド
出版社: CCCメディアハウス
発売日: 2019/2/28
本の長さ: 160ページ
この本から学べるポイント
- 1:お金をかけなくても筋トレができる
- 2:自宅でも筋トレができる
- 3:プリズナートレーニングは関節を痛めず怪我をしにくい。
兵庫県にお住いのペンネームよしおさん65歳男性(職業:経営者・個人事業主（自営業）)から2021年4月頃に読まれたプリズナートレーニングを読まれたレビューになります。以下からKindleや中古で購入できるので興味がある方は是非見てみてください
プリズナートレーニングの内容
健康のため長い間ジムに通ってましたが、コロナのこともありジムに行けなくなったので自宅で筋トレを行うために参考にしたのが本書です。プリズナーとは囚人のことで
著者が刑務所の中で実践してきた自体重を使った行った筋力トレーニングのノウハウについて、説明されています。基本的に自重でトレーニングを行うため、道具もあまり
必要なく怪我をすることもあまりないです。腕や胸や脚や背中などそれぞれの部位の鍛える種目を写真入りで丁寧に解説しています。
プリズナートレーニングの著者について
著者:ポールウエイド元囚人で自重筋トレのカリステクニックの第一人者で、1979年にサンクエンティン刑務所へ収監されその後、アンゴラやマリオンなどの刑務所で暮らす。肉体を極限にまで
鍛えるノウハウを生み出し、自重筋トレの世界でカリスマとなっています。
Youtube
筋トレ素人がプリズナートレーニングを5ヶ月間やった結果【挫折と復活】
プリズナートレーニング本の要約
この本から学べるポイント
- 1:お金をかけなくても筋トレができる
- 2:自宅でも筋トレができる
- 3:プリズナートレーニングは関節を痛めず怪我をしにくい。
筋肉をつけたり、ダイエットをするにはジムに通うのが一般的ですが、お金もかかりますし時間がない方は継続するのが難しいです。しかし自宅で行うプリズナートレーニン
グならスキ間時間を使って筋トレを行うことができます。基本的にあまり道具も使用せず、自重のみで行う筋トレがプリズナートレーニングです。元囚人が作りあげた方法な
ので、どこでも行いうことができるようになっていますし、お金もほとんどかかりません。必要なのはやる気と意思だけです。
お金をかけなくても筋トレができる
プリズナートレーニングは、身体の様々な部位を鍛えるためのエクササイズについて詳しく解説しています。たとえば腕立て伏せプッシュアップなら、簡単なウオールプッシ
ュアップからフルプッシュアップ、クローズプッシュアップなど様々なバリエーションが説明されています。また足を鍛えるスクワットなら、ハーフスクワット、フルスクワ
ット、ジャックナイフスクワットなど、あらゆるパターンで筋肉を鍛えるエクササイズについて知ることができます。
自宅でも筋トレができる
ジムでのトレーニングは、バーベルやダンベルという道具やある程度のスペースが必要ですが、プリズナートレーニングは床や階段や木の枝など身の回りのものを利用して行うので道具もお金も必要なく、男女や年齢などの関係なくどなたでも行うことができます。またトレーニングを行うのに狭いスペースでできるので自室でできます。さらに自
体重を使って行うので関節を痛めることもないです。筋肉、関節、神経など総合的に身体を鍛えることができます。
プリズナートレーニングは関節を痛めず怪我をしにくい。
広い背中を作るためのエクサイズにプルアップ(懸垂）がありますが、プルアップにもジャックナイフプル、ハーフプルアップ、フルプルアップなどそれぞれの種目によって
鍛える部位が違ってきます。また腹筋を鍛えるためのエクササイズも、ニータック、フラットレイズ、フロントベントレッグレイズなどありとあらゆるエクササイズのやり方や
こつについて解説されています。そのため本書をじっくり読み返すことで、効果的に筋肉をつける方法を知ることができます。
プリズナートレーニングを読んでの感想やレビュー
本書で解説している一つ一つのエクササイズはすべて効果のある方法ばかりで、写真入りで解説されており正確に行うことができればかなり身体が鍛えられ、筋肉をつけるこ
とができます。またジムへ行けばコーチがして指導を受けられますが、プリズナートレーニングはコーチはいません。しかし著者は自分自身が自分のコーチになることを教えています。ウオーミングアップの方法から、正しい技術や戦略を本書で学ぶと理想の身体へと導いてくれます。
プリズナートレーニングがおすすめでない人
こんな人はおすすめしない
- バーベルやダンベルなど器具を使って筋トレを行いたい方。
- 仲間と一緒にトレーニングを行いたい方。
- あまり意思が強くない方。
- なし
- なし
筋トレをジムで行うとバーベルやダンベルやダンベルやケーブルなどの様々な器具があり、器具を使って行う筋トレはやはり効果が出やすいのは確かで、プリズナートレーニ
ングのような自重トレーニングは、地味なので継続できない方もでてきます。またジムで多くの仲間と励ましあいながらトレーニングすると継続しやすいのですが、自宅で行うプリズナートレーニングは孤独で仲間もいないので、意思が強くないと続かない面はあると思います。
プリズナートレーニングをおすすめしたい人
こんな人におすすめ
- 身体を鍛えたいけどジムに通う時間がない方
- 身体を鍛えるのにお金をかけたくない方
- 安全にトレーニングを行いたい方。
- なし
- なし
筋トレを行いたくても、時間やお金に余裕がなくて実行できなくて悩んでいる方も多いです。またジムに通い始めても家から遠かったり仕事が忙しくて継続できない方もいま
す。しかしプリズナートレーニングなら、自宅で自分の身体を使って行う自重トレーニングなので隙間時間を使って行うことができます。また一般的なウエイトトレーニングと違って重いバーベルを使用したりしないので関節や骨などを痛めにくく、性別や年齢に関係なくどなたでも行うことができます。お金もかかりませんしやる気さえあれば今すぐトレーニングできますし、具体的なエクササイズについてはこの本で詳しく解説しています。
